Visoke spoljne temperature mogu da predstavljaju izazov za sve one koji žele da ostanu aktivni i treniraju na otvorenom, kaže fitnes trener i master prof. sporta i fizičke kulture Milan Zarić i otkriva nekoliko ključnih saveta kako da bezbedno trenirate tokom vrelih dana.

Trenirajte rano ujutru ili kasno uveče

Tokom najtoplijeg dela dana, između 10 i 17 sati, sunce je najjače i temperature su najviše. Pokušajte da planirate svoje treninge rano ujutru ili kasno uveče kada su temperature niže i sunce nije toliko jako.

Hidratacija je izuzetno važna

Pijte dosta vode pre, tokom i nakon treninga. Nosite sa sobom flašu vode i pravite pauze kako biste pili vodu.

– Sportski napici mogu da budu korisni za nadoknadu elektrolita, posebno ako planirate intenzivan ili duži trening – savetuje trener.
Nosite odgovarajuću odeću

Birajte laganu, svetlu i prozračnu odeću koja omogućava koži da diše i znoju da isparava. Ako trenirate napolju obavezno nosite kačket i sunčane naočare kako biste zaštitili lice i oči od sunca.

Prilagodite intenzitet treninga

Smanjite intenzitet i trajanje treninga kada su temperature visoke.

– Ako inače trčite ili vežbate sa visokim intenzitetom, prebacite se na lakši trening ili intervale. Pratite svoje telo i pravite pauze kada osetite umor, vrtoglavicu ili slabost – sugeriše naš sagovornik.
Trening u zatvorenom prostoru

Ako je moguće, trenirajte u klimatizovanom prostoru, fitnes centru ili kod kuće. Tako ćete moći da održite svoju rutinu bez izlaganja ekstremnim temperaturama.

– Plivanje je odlična opcija za vežbanje kada je napolju vruće, jer vam omogućava da se rashladite dok trenirate – poručuje Milan Zarić.

Kurir