Petak, 08. novembar 2024.
Simptom... jer to tražite!

Miloš Nikolić (fitnes instruktor): Ravnoteža elektrolita najvažnija za organizam na leto

Sport 2. jul 2024. 10:17
Podeli:

BEOGRAD, 2. jula – U ovako nepodnošljivim uslovima gde vladaju velike vrućine preporučuje se veći unos vitamina kroz voće i povrće i povećana tečnost jer je najvažnije imati uravnotežen unos elektrolita, kaže beogradski fitnes instruktor Miloš Nikolić, član “FISAF International”, međunarodne organizacije sa vrlo zahtevnim ispunjenjem uslova za dobijanje licence, posvećene razvoju sporta, fitnesa i aerobika.

Za portal “Simptom” Nikolić preporučuje umerenu ali kontinuiranu fizičku aktivnost jer je, kaže, važno prilagoditi vežbanje vremenskim uslovima kako bi se čovek osećao udobno i izbegao moguće probleme usled visokih temperatura, a opet ostao u tonusu.

“Jutarnji časovi ili kasni večernji časovi su često preporučljivi jer su temperature tada obično niže”, navodi Nikolić i dodaje da su tri letnje aktivnosti ispred drugih: vežbe snage (kružno), vožnja bicikla i plivanje.

Po njemu, što se tiče vežbi snage, kružni trening sa četiri ili pet serija od 30 minuta može biti efikasan način za poboljšanje snage i izdržljivosti i važno je pravilno izvoditi sve vežbe, kao i prilagoditi intenzitet prema sopstvenim sposobnostima.

“Plivanje i vožnja bicikla su odlični načini da se aktivirate i održite kondiciju tokom leta. Obe aktivnosti su niskog uticaja na zglobove i mogu vam pomoći da ostanete fizički aktivni”, ističe on.

Kada je ishrana u pitanju, unos tečnosti je najvažniji tokom leta.

“Preporučuje se unošenje tečnosti u velikim količinama, i to: sveže ceđenih sokova od voća i povrća, kao i obična voda. Ovo će vam pomoći da ostanete hidrirani i održavate ravnotežu elektrolita.”

Na pitanje za suplementaciju i potrebe za veštačkim unosom vitamina putem tableta, Nikolić kaže da magnezijum, cink, selen, vitamin D ili kompleks vitamina i minerala mogu biti korisni dodaci ishrani, ali da bi pre nego što se počne s tim, bilo preporučljivo konsultovati se sa lekarom ili nutricionistom.

“Uvek je najbolje posavetovati se sa stručnjakom. Važno je napomenuti da su ovo opšti saveti i da svako telo reaguje drugačije na vežbanje i ishranu. Takođe, stručni personalni trener može pružiti odgovarajuće personalizovane smernice koje su u skladu sa specifičnim potrebama i ciljevima”, zaključuje Nikolić.

Simptom

0 Komentara
Inline Feedbacks
View all comments
Copyright 2024