Ne postoji određeno doba godine za planinarenje. Međutim, u mnogim delovima severne hemisfere, vremenski uslovi i uslovi na stazama su povoljni za planinarenje samo od kasnog proleća do sredine novembra. Neka mesta su blaga i pogodna za planinare tokom cele godine. Za dnevne planinarenja, planinarenje, penjanje po planinama i penjanje, to je punih šest meseci. Nema razloga da ne možete pristupiti zabačenoj prirodi tokom cele godine.

Međutim, ako verujete da možete jednostavno ustati sa kauča nakon duže pauze, obuti cipele i krenuti stazom, razmislite ponovo.

Čak i najjednostavnije planinarenje zahteva ravnotežu i snagu kako bi se sprečile povrede jer je većina staza neravna i ima barem neki uspon nadmorske visine. Dobra vest je da nije tako teško vratiti se rutini kao što možda mislite.

Povećajte opseg pokreta
Nabavite traku za otpor kako biste pomogli svojim mišićima da se potpuno istegnu i istovremeno ih jačaju. Ovo se takođe može postići stajanjem na teniskoj loptici ili disku za balansiranje, što jača sitne stabilizatorske mišiće u skočnom zglobu i kolenu.

Trbušnjaci
Moći ćete da održite ravnotežu na neravnim površinama jačanjem trbušnih mišića.

Iskoraci i čučnjevi
Da biste izgradili mišiće u trbušnim mišićima, polako čučnite i iskoračite dok održavate leđa ravno.

Sklekovi
Na dugim ekspedicijama gde morate da nosite težak ranac, jaki mišići gornjeg dela tela, posebno u leđima, biće korisni.

Kardio
Ovo je jednostavno postići kao i hodanje stazom. (Stanovnik grada? Takođe je efikasno koristiti traku za trčanje ili stacionarni bicikl u vašoj lokalnoj teretani.) Koju god opciju da izaberete, obavezno povećajte broj otkucaja srca. Kao rezultat toga, kapacitet vaših pluća će se povećati, što će vam omogućiti da pešačite dalje.

Stepenice
Otežite svoj ranac (počnite sa 9 kg) i popnite se na klupu u parku visine između 40 i 46 cm pre nego što krenete na planinarenje. Dok vam ranac ne bude toliko težak koliko će biti tokom planinarenja, dodajte 2,5 kg nedeljno. Radite ovu vežbu tri puta nedeljno dok ne budete mogli da pređete 700 koraka za manje od 30 minuta kako biste se pripremili za dugo, višednevno planinarenje.

Napravite svoju kućnu teretanu
Sa samo nekoliko osnovnih komada opreme, možete obaviti sve vežbe na ovoj stranici.

Tegovi: Možete brzo i precizno izmeriti svoj ranac dok dižete osnovnim setom tegova.
Traka za otpor: Pored toga što je korisna za vežbe jačanja nogu kao što su iskoraci, trake za otpor se takođe mogu koristiti kao sredstvo za rehabilitaciju kako bi se ublažile ukočenosti potkolenice.

Cipele: Ako radite kros-trening, možete nositi svoje cipele za planinarenje, ali nešto ravnije će vam omogućiti da dižete tegove i trčite po asfaltu bez nestabilnosti agresivnog hodanja.

Trening za jednodnevnu šetnju
Proslavite lepo vreme jednodnevnom šetnjom, posebno ako ste novi u planinarenju ili niste bili u šumi neko vreme. Međutim, pre nego što pogurate svoje telo preko granica popodnevne šetnje, obavestite ga. Evo nekoliko predloga koji će vam pomoći da pripremite svoje telo za šetnju koju ste planirali za ovaj vikend.

– Dva ili tri puta nedeljno, idite u šetnju sami. Krećite se dovoljno brzo da ubrzate otkucaje srca, a zatim ga održavajte najmanje 30 minuta.

– Obavezno obujte iste cipele u kojima ćete ići na planinarenje. Dugotrajno hodanje u cipelama koje niste nosili dugo je siguran način da se pojave plikovi .

– Ponesite lagani ranac sa sobom na šetnje radnim danima. Na taj način ćete se uveriti da ste opremljeni da nosite potrebnu opremu.

Simptom/Journalestate