Znak „vežite pojas“ je isključen, a pred vama je višečasovni let. Kako bi prekratili vreme i odmorili se, tražite od kabinskog osoblja čašu vina da vam pomogne da brže zaspite. To nije tako dobra ideja, prema rezultatima jednog novijeg istraživanja.

Ne pijte alkohol da biste lakše zaspali u avionu – možete imati trajne posledice
Avioni koji lete na visinama oko 2.438 metara su hipobarični, što znači da su vazdušni pritisak i nivoi kiseonika niži od tipičnih uslova na Zemlji. Ukoliko tokom leta kombinujete konzumiranje alkohola i spavanje, veća je varovatnoća da ćete pasti u hipoksiju – smanjenu količinu kiseonika u ćelijama i tkivima – prema rezultatima studije objavljene u časopisu Toraks.

„Molim vas da ne pijete alkohol u avionu“, apeluje glavna autorka studije, dr Eva-Maria Elmenhorst, sa Institutu za aerokosmičku medicinu u Kelnu, u izjavi za Si-En-En.

Da bi istražili efekte alkohola tokom leta avionom, naučnici su stvorili atmosfersko okruženje slično kabini aviona u letu. Tokom dve noći, 48 zdravih odraslih osoba spavalo je četiri sata u dva različita okruženja – jednom bez alkohola i jednom nakon što su popili ekvivalent dve čaše vina ili limenki piva.

Kod ispitanika koji su pili alkohol, istraživači su primetili smanjenu količinu kiseonika i povećan broj otkucaja srca, pokazala je studija.

„Kombinacija uzimanja alkohola sa spavanjem u hipobaričnim uslovima predstavlja značajno opterećenje za srčani sistem i može dovesti do pogoršanja simptoma kod pacijenata sa srčanim ili plućnim oboljenjima“, navode istraživači.

Studija je izvedena na malom uzorku, ali pruža početnu tačku sa koje bi naučnici trebalo da nastave da istražuju odnos između sna, leta i alkohola, kaže kardiolog dr Endrju Friman, direktor  odeljenja Kardiovaskularne prevencije i zdravlja u Nacionalnom jevrejskom zdravstvenom centru u Denveru, koji nije bio uključen u pomenuto istraživanje.

Mnogi ljudi piju u avionu kako bi lakše zaspali u neoudobnoj kabini, ali to negativno utiče i na dugoročno zdravlje i na neposredni cilj da se malo odmore, kažu stručnjaci.

Alkohol vas uspavljuje ali ne daje kvalitetan san
Autori studije nisu samo prikupili podatke o naprezanju srca. Takođe su detaljnije pogledali kvalitet sna učesnika. Nije bilo sjajno.
Vreme u REM spavanju – fazi brzog pokreta očiju koja može biti važna za konsolidaciju pamćenja i oporavak mozga – bilo je kraće za ljude u avionskim uslovima koji su imali alkohol, pokazala je studija.

Nalaz nije iznenađenje, kaže dr Friman. Alkohol vam može pomoći da zaspite, ali kvalitet nije tako dobar kao kad ste trezni, napominje

„Mnogi su bili svedoci kako izgleda san ljudi puno piju. Njihovo hrkanje i apneja u snu su mnogo ozbiljniji“, dodaje dr Friman.

Količina sna pod uticajem alkohola takođe ima tendenciju da bude drugačija, ističe dr Šalini Paruti, kodirektor Medicinskog i istraživačkog centra za spavanje u bolnici Sv. Luka u Česterfildu, Misuri.

Alkoholisani ljudi uglavnom imaju isprekidan san, što znači da se češće bude i ne spavaju toliko dugo, naglašava dr Paruti.

„Ljudi uglavnom razmišljaju samo o neposrednom efektu – to će mi pomoći da brže zaspim – ali zaborave na sve druge efekte alkohola“, ističe doktorka.

Posebno treba biti oprezan i ne mešati sredstva za spavanje sa alkoholom, jer pojačavate sedativne efekte, napominje dr Friman.

„Više puta sam video ljude koji uzimaju tablete za spavanje u kombinaciji sa alkoholom, što je veliki problem. U tim slučajevima je često neophodna hitna medicinska pomoć“, kaže doktor.

Kako se odmoriti pre dolaska na odredište
Ako je moguće, pokušajte da se držite svojih prirodnih ciklusa i tokom leta, savetuje dr Friman – mada to nije uvek moguće.

Na primer, pokušajte da odaberete let koji je u skladu sa vašim obrascima spavanja, tako da odete na spavanje odmah po sletanju ili da spavate tokom leta i započnete dan kada dođete na odredište.

Ne pokušavajte da na silu ostanete budni ili da spavate
Izbegavajte stvaranje ciklusa spavanja i budnosti sa previše stimulansa kao što su kafa ili energetski napici i uspavljivača poput alkohola, dodaje dr Friman.

Ostanite hidrirani, jer letenje obično uključuje suvo okruženje i ljudi se ne hidriraju kako treba.

Najbolja stvar za piće je voda.

Uzdržite se i od korišćenja ekrana koji emituju plavu svetlost
Hrana koja se servira na aerodromima i u avionima može biti slana, masna i jako prerađena, tako da dr Friman preporučuje ili da ponesete sami nešto kvalitetno ili da pronađete neku od aerodromskih opcija koje su lakše i uglavnom biljne.

Vežbanje vam takođe može pomoći da bolje spavate, pa izbegavajte liftove i pokretne stepenice i trake, već što više hodajte po aerodromu. Tokom dugog leta s vremena na vreme ustanite i promrdajte se.

„Poslednja stvar koju ću istaći je da postoji mnogo dokaza koji ukazuju da plava svetlost koju emituju ekrani što ometa naše obrasce spavanja“, kaže doktor.

„Ako pokušavate da spavate u avionu, razmislite o nabavci slušalica za poništavanje buke i pokušajte da ne koristite ekran, posebno dok čekate da avion poleti“, predlaže dr Friman.

Možda je teže zadržati zdrave navike u danima kada se spremate na put avionom, ali ulaganje napora da to uradite može vam pomoći da stignete na odredište i da se osećate dobro i budte spremni za avanturu, kaže dr Friman.

izvor CNN