Mnogima vežbanje, pa i bilo kakva fizička aktivnost, ne prija kada su temperature visoke. U kom periodu dana je najbolje vežbati tokom letnjih meseci?
– Sve zavisi od toga šta kome odgovara. Ljudi koji vole da ustaju ranije, definitivno treba da vežbaju ujutru, pre temperaturnih pikova, koji počinju oko devet ujutru i traju do kasnog popodneva – kažu treneri.
Izbor mesta i vremena za vežbanje
Ističe se da je važan i način ishrane, da se leti unosi lagana hrana sa manje kalorija, a više se krećemo.
najpre slušati svoje telo, snagu, pratiti pritisak i temperaturu vazduha. Intenzitet i obim vežbanja treba prilagoditi uslovima. Letnji vremenski period dobar je za održavanje forme. Brza šetnja, joga, lagano trčanje…
Vežbanje i starosna granica
Ne treba preterivati sa intenzitetom treninga. Trening treba da bude baziran na trenutnim telesnim sposobnostima. Godine nisu ograničavajući faktor, ali ne treba preterivati.
Mehanizmi termoregulacije organizma su na višem nivou tokom letnjeg perioda, pojačano je znojenje, pa treba pre treninga popiti oko pola litra vode. Takođe treba piti po par gutljaja tečnosti tokom vežbanja.
– Pre treninga treba uzeti složene ugljene hidrate koji će se lagano apsorbovati tokom treninga u telu, a davaće nam energiju. To mogu da budu ovsena kaša, banane i med u kombinaciji, orašasti plodovi, i količina hrane koja ne treba da bude jaka i obimna da ne bi opteretila sistem.
Simptom/ZdravljeStil